HARDLOOP BLESSURES
BEGRIJPEN EN BEHANDELEN VAN HARDLOOPBLESSURES
Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven, maar het kan ook leiden tot verschillende blessures en klachten als het niet op de juiste manier wordt gedaan.
Hardloopblessures variëren van een overbelaste voet tot een pijnlijke heup, van scheenbeenklachten tot knieproblemen zoals de Lopersknie en Runner’s Knee, of Patellofemorale Pijnsyndroom. Al deze blessures vereisen een specifieke aanpak om ervoor te zorgen dat je weer veilig en effectief kunt hardlopen.
Tractus Iliotibialis Frictiesyndroom
Het tractus iliotibialis frictiesyndroom, ook wel bekend als lopersknie, is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers. Het veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de knie door wrijving tussen de band aan de buitenkant van de dij en het kniegewricht. Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten hebben ruime ervaring in het behandelen van dit syndroom door middel van technieken als oefentherapie, dry needling en medical taping.
Hardloop blessure aan voet, heup, scheenbeen, knie of kuit
Of het nu een hardloopblessure aan de voet, heup, scheenbeen, knie of kuit betreft, onze specialisten hebben de expertise om de juiste behandeling te bieden. Het herstelproces kan variëren van het verlichten van pijn en ontstekingen tot het verbeteren van de mobiliteit en het versterken van de spieren om toekomstige blessures te voorkomen.
Hieronder beschrijven we de meest voorkomende hardloopklachten, inclusief oorzaken en tips om ze te voorkomen.
BEKIJK OOK ONZE VIDEO'S MET MAKKELIJKE PREVENTIEVE TIPS TIJDENS SPORT EN WERK!
veel voorkomende blessures bij hardlopen
Shin Splints
Shin splints manifesteren zich als pijn langs de voorkant van het scheenbeen. Dit probleem wordt vaak veroorzaakt door overbelasting, vooral bij beginners of bij hardlopers die plotseling hun trainingsintensiteit verhogen.
Preventie: Geleidelijk de intensiteit van de trainingen verhogen, goede hardloopschoenen dragen en voldoende rust nemen tussen de trainingen door kunnen helpen om shin splints te voorkomen.
Plantaire Fasciitis
Plantaire fasciitis is een ontsteking van de peesplaat onder de voet, wat leidt tot hielpijn. Dit komt vaak voor bij hardlopers die te veel, te snel proberen te doen, of die niet de juiste schoenen dragen.
Preventie: Goede schoenen, het vermijden van overmatige kilometers en het regelmatig strekken van de voeten en kuiten zijn belangrijk om plantaire fasciitis te voorkomen.
Achillespees klachten
Achillespeesklachten kunnen variëren van milde irritatie tot ernstige ontsteking (achillespeesontsteking). Dit wordt vaak veroorzaakt door overbelasting, slechte schoenen of een slechte looptechniek.
Preventie: Versterking van de kuitspieren, het dragen van geschikte schoenen en het vermijden van plotselinge verhogingen in trainingsintensiteit kunnen helpen deze klachten te voorkomen.
IT-Band Syndroom
Iliotibiaal Band Syndroom (ITBS) veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de knie en komt vaak voor bij hardlopers door overmatige wrijving van de IT-band over de buitenkant van de knie.
Preventie: Regelmatige stretching, foamrolling en het versterken van de heup- en bilspieren kunnen helpen ITBS te voorkomen.
Stress-fracturen
Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot, meestal veroorzaakt door overmatige belasting. Dit kan voorkomen in verschillende botten in de voet en het onderbeen.
Preventie: Geleidelijk de intensiteit en duur van trainingen verhogen, zorgen voor voldoende rust en herstellen, en het dragen van goed ondersteunende schoenen kunnen helpen om stressfracturen te voorkomen
Wat is een loopanalyse en waarom is het belangrijk?
Een loopanalyse is een gedetailleerde evaluatie van je loopstijl en techniek, uitgevoerd met behulp van technologieën zoals video-opnames. Deze analyse helpt hardlopers om blessures te voorkomen, prestaties te verbeteren en het loopplezier te vergroten. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van een loopanalyse:
Wat houdt een Loopanalyse in?
Video-opnames en Slow Motion Analyse: Tijdens een loopanalyse wordt je loopstijl vastgelegd met behulp van video-opnames. Deze opnames worden in slow motion afgespeeld om de details van je looptechniek te bestuderen, zoals pasfrequentie, landingspatroon en lichaamshouding
Beoordeling van Lichaamsbewegingen: Een loopanalyse kijkt verder dan alleen je voeten. De analyse omvat de bewegingen van je gewrichten (knieën, heupen, rug) en spieractiviteit om eventuele onevenwichtigheden of afwijkingen in je loopstijl te detecteren.
Voordelen van een Loopanalyse
Preventie van Blessures: Een loopanalyse kan veelvoorkomende problemen zoals overpronatie (te ver naar binnen kantelen van de voeten), onderpronatie (niet ver genoeg naar binnen kantelen), en hiellanding identificeren. Deze problemen kunnen leiden tot knieklachten, lopersknie (runnersknee), en andere blessures. Door deze problemen vroegtijdig te herkennen, kunnen gerichte aanpassingen worden gedaan om blessures te voorkomen.
Verbetering van Prestaties: Door inzicht te krijgen in je loopstijl en techniek, kun je efficiënter en effectiever hardlopen. Dit kan resulteren in betere prestaties en een verhoogd loopplezier
Herstel van Klachten: Voor hardlopers die al last hebben van klachten zoals kniepijn na hardlopen, kan een loopanalyse helpen om de oorzaak van de pijn te identificeren en gerichte behandelplannen te ontwikkelen. Dit kan variëren van het aanpassen van de loopstijl tot het versterken van specifieke spiergroepen.
Voor Wie is een Loopanalyse Geschikt?
Een loopanalyse is geschikt voor hardlopers van alle niveaus, van beginners tot ervaren atleten.
Wat kost een loopanalyse?
Een loopanalyse bij Vondelfysio biedt waardevolle inzichten die je kunnen helpen om blessures te voorkomen. De kosten hiervan zijn 1 fysio consult.
Conclusie
Of je nu last hebt van knieklachten een lopersknie of gewoon je looptechniek wilt optimaliseren, een loopanalyse is een stap in de juiste richting om je prestaties te verbeteren en je hardloopdoelen te bereiken en haal je meer plezier uit hardlopen.
Onze specialist:
