Roeiblessures: voorkomen en behandelen
Roeien is een technisch uitdagende en fysiek veeleisende sport. Hoewel het een blessurearme activiteit lijkt, ontstaan veel klachten door overbelasting. De repetitieve bewegingen en hoge trainingsintensiteit kunnen leiden tot blessures aan de ribben, rug, schouders, armen en knieën. Bij Vondelfysio helpen we roeiers met het behandelen van blessures en geven we advies over techniek en training om klachten te voorkomen.
Oorzaken van roeiklachten
Bij roeien kunnen verschillende blessures en klachten ontstaan, vooral door de herhaalde en intensieve belasting van spieren en gewrichten. De meeste roeiblessures zijn overbelastingsblessures, vaak als gevolg van techniekfouten, onvoldoende kracht of mobiliteit en een te snelle trainingsopbouw. De meest voorkomende klachten bij roeiers:
- Ribklachten (Rib Stress Syndrome)
- Rugklachten
- Hand-, pols-, arm- en schouderklachten
- Roeierspols (Intersection Syndrome): ontsteking van de pezen in de onderarm, vaak veroorzaakt door de draaibeweging van de riem. Dit leidt tot pijn en zwelling aan de duimzijde van de pols en onderarm.
- Knieklachten
- Heup- en bilklachten
- Nek- en bovenrugklachten
Onze specialist:
Timen Hartog
BEKIJK OOK ONZE VIDEO'S MET MAKKELIJKE PREVENTIEVE TIPS TIJDENS SPORT EN WERK!
Roeiklachten in het kort
Ribklachten
Een van de meest voorkomende blessures bij intensieve roeiers is een overbelasting van de spieren en bindweefselstructuren rond de ribben. Dit kan leiden tot pijn in de ribbenkast, die verergert bij ademhalen, bukken of fietsen. Vroegtijdige herkenning en een tijdelijke aanpassing van de trainingsbelasting kunnen verdere klachten voorkomen.
Rugklachten
Tijdens de roeibeweging worden de rugspieren continu aangesproken. Beginnende roeiers moeten wennen aan deze belasting, en een te snelle opbouw verhoogt het risico op klachten. Omdat roeien een repetitieve en weinig gevarieerde beweging is, kan dit leiden tot stijfheid of overbelasting. Psychosociale factoren, zoals stress of spanning, kunnen rugklachten verergeren. Een gecontroleerde trainingsopbouw en voldoende compensatieoefeningen helpen deze problemen te voorkomen.
Hand-, pols-, arm- en schouderklachten
De belasting op handen, polsen, onderarmen en schouders is groot tijdens roeien. Door de constante grip op de riem en de trekkracht tijdens de haal, kunnen overbelastingklachten ontstaan. Pijn in de pols of onderarm bij het ‘klippen’ is een veelvoorkomend probleem. Een correcte techniek en gerichte kracht- en mobiliteitsoefeningen kunnen helpen deze klachten te verminderen.
Knieklachten
Bij roeien buigen de knieën volledig en worden ze herhaaldelijk belast. Dit kan leiden tot pijn rondom de knieschijf, die ook merkbaar kan zijn tijdens traplopen of andere dagelijkse activiteiten. Een combinatie van techniekverbetering, spierversterkende oefeningen en voldoende rustmomenten kan deze klachten helpen voorkomen.